PENUHI KEBUTUHAN AIR MINUM SAAT BERPUASA
Secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Sebab, 80 persen tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, kurang asupan cairan bisa berdampak pada kondisi tubuh, salah satunya memicu dehidrasi alias kekurangan cairan. Namun, bagaimana cara untuk menjaga asupan cairan tubuh saat berpuasa?
Seperti diketahui, puasa berarti tidak makan maupun
minum selama lebih dari 12 jam. Padahal, tubuh tetap beraktivitas dan
membutuhkan asupan cairan. Lantas, bagaimana cara menjaga asupan cairan tubuh
selama berpuasa? Ternyata tidak sulit. Kamu bisa coba menerapkan aturan minum
air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.
Pola
2-4-2 untuk Memenuhi Kebutuhan Cairan
Saat puasa, asupan cairan tubuh tetap harus
dipenuhi. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias
kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing,
lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Untuk memenuhi kebutuhan
cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
2
Gelas Air Putih saat Berbuka
Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasadengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa,
pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala,
sesuai dengan kebutuhan. Minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu
mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.
4
Gelas Air Putih saat Makan Malam
Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara
berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada
malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air
putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas
air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa
membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
2
Gelas Air Putih saat Sahur
Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua
gelas air putih. Kamu bisa membaginya, yaitu satu gelas saat bangun tidur atau
sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Mengingat pentingnya makanan
dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan
melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan
cairan tubuh bisa terpenuhi.
Adakah minuman yang baik dikonsumsi selain air
putih? Jawabannya ada, tapi ada baiknya kamu tetap minum air putih sesuai
kebutuhan tubuh. Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari
menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme
tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit.
Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain
yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh,
seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang memiliki rasa
manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak
lemas.
Namun perlu diingat, sebaiknya hindari menggunakanpemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman
manis. Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengkonsumsi rasa
manis akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya.
Selain air putih dan minuman manis, asupan makanan
sehat lainnya juga perlu diperhatikan. Dengan begitu, puasa akan berjalan
lancar dan kesehatan tubuh selalu terjaga. Kalau ragu dan butuh saran terkait
jenis makanan dan nutrisi apa saja yang harus dipenuhi saat puasa.
Komentar
Posting Komentar